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Ayudas naturales para dormir que realmente funcionan

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Nuestro sueño es un tiempo precioso que permite a nuestros cuerpos sanar y rejuvenecer, y sin dormir lo suficiente, nuestra salud sufre. Eso significa que debemos encontrar formas de descansar adecuadamente. Desafortunadamente, muchas personas no pueden dormir o no duermen lo suficiente, es aquí donde entran las ayudas naturales para dormir.

La cantidad de sueño necesaria cada noche varía, pero para los adultos, dormir al menos siete horas cada noche es crucial para tener una mente y un cuerpo saludables.

Afortunadamente, este problema no tiene por qué continuar. Se trata de hacer algunos cambios en el estilo de vida, cómo usar las siguientes ayudas para dormir naturales y seguras y concentrarse en dormir lo que necesita para mantenerse fresco, alerta y en su mejor momento.

¿Cuánto sueño necesitamos?


No es ningún secreto que dormir bien proporciona un mejor funcionamiento en el trabajo y en el hogar, junto con un mejor estado físico y rendimiento atlético. La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos publicó una encuesta realizada en 2015 que indicaba claramente que la calidad de vida es mucho mejor para aquellos que tuvieron una buena noche de sueño de al menos siete horas.

Esta fundación recomienda la siguiente cantidad de sueño para diferentes grupos de edad:

Recién nacidos: 14 a 17 horas
Bebés: 12 a 15 horas
Niños pequeños de 11 a 14 horas
Niños en edad preescolar de 10 a 13 horas
Niños en edad escolar: de 9 a 11 horas
Adolescentes: 8 a 10 horas
Adultos: 7-9 horas
Adultos mayores: 7 a 8 horas

Ayudas naturales para dormir

Tenemos un ciclo natural de sueño-vigilia llamado ritmo circadiano. Al estar sincronizados con ese ritmo, podemos mejorar fácilmente nuestro sueño. Un patrón regular de sueño/vigilia lo ayuda a sentirse renovado y listo para su día.

Antes de dormir debemos evitar estimulantes como demasiado café para evitar una sobredosis de cafeína, y a todos nos han dicho que mantengamos los dispositivos electrónicos lejos del dormitorio.

Esto combinado con ayudas naturales para el sueño puede marcar la diferencia para conseguir un sueño reparador. El calcio, el magnesio, la raíz de valeriana y algunos más le ayudarán a dormir de forma natural.

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Calcio para la relajación

¿Sabía que el calcio influye en nuestro ciclo de sueño?.

Según el European Neurology Journal, los niveles de calcio están en su punto más alto durante nuestros períodos de sueño de movimientos oculares rápidos y profundos (REM). Lo que esto significa es que si nunca llega a la fase de sueño REM o si es limitada, podría estar relacionado con una deficiencia de calcio.

Los investigadores indican que el calcio es importante porque ayuda a las células del cerebro a utilizar el triptófano para crear melatonina, una ayuda para dormir natural que produce el cuerpo.

El magnesio puede ayudarlo a dormir lo que necesita

Si tiene problemas para dormir, podría deberse a una deficiencia de magnesio .

Los estudios han demostrado que niveles más altos de magnesio pueden ayudar a inducir un sueño más profundo y, esto es especialmente cierto cuando se toma junto con calcio para una mejor absorción. Las investigaciones de la Unidad de Bioquímica y Neurofisiología del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Ginebra indican que los niveles más altos de magnesio en realidad ayudaron a proporcionar un sueño mejor y más constante, ya que el magnesio es un nutriente calmante.

Raíz de valeriana para inducir el sueño

La raíz de valeriana es una planta cuyas raíces contienen muchas propiedades curativas, en particular para la relajación y efectos sedantes. A menudo se encuentra en combinación con manzanilla en un té.

Al aumentar la cantidad de ácido gamma aminobutryic (GABA), ayuda a calmar las células nerviosas del cerebro, lo que resulta en un efecto calmante. GABA actúa bloqueando las señales cerebrales que causan ansiedad y ese efecto de goteo continuo que puede provenir de ella. Este efecto calmante también lo ha convertido en un remedio natural favorito para la ansiedad.

Si no le gusta el té, puede optar por una forma de cápsula que se puede encontrar en su tienda local de alimentos naturales.

El Hipérico puede ayudar a proporcionar sueño durante un episodio de depresión.

La depresión es una característica común que puede provocar falta de sueño. El hipérico puede ayudar.

Estudios más recientes indican que las sustancias químicas, como la hiperforina y la adhiperforina, se encuentran en el hipérico actuando como pequeños mensajeros en el cerebro que impulsan el estado de ánimo y funcionan como poderosos antidepresivos.

La National Sleep Foundation informa que el insomnio es común entre las personas deprimidas y señala que las personas con insomnio tienen un riesgo mucho mayor de deprimirse. La investigación del Departamento de Psicología de la Universidad del Norte de Texas muestra que la depresión puede afectar muchos aspectos del sueño, desde conciliar el sueño hasta permanecer dormido. Al tratar la depresión con el hipérico, es posible que pueda encontrar ese sueño reparador que su cuerpo y su mente anhelan.

Conclusiones

El sueño es una parte crucial de nuestra salud y curación. Tómelo en serio y busque ayuda con nuestros profesionales si no puede controlar su sueño.

Manténgase alejado de los sintéticos y estimulantes y, en su lugar, pruebe ayudas naturales para dormir.