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5 pasos para no subir de peso en Navidades

Bajar de peso en diciembre no es imposible, sin embargo, es mejor escoger otra época, ya que las festividades siempre están acompañadas de alimentos, alcohol y preparaciones que en exceso generan un incremento de peso rápido, incluso puede aumentar 2 kg semanalmente si no se cuida.

Por este motivo mencionamos 5 recomendaciones que puede aplicar, para evitar excesos en esta época y si bien no poder bajar de peso, por lo menos mantenerlo:

 

1.Haga Ejercicio! 

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Si tiene el hábito de realizar ejercicio, no pare, organice sus horarios, para que al menos realice algún tipo de actividad física programada 3 veces a la semana. Si apenas va a iniciar, no lo posponga para enero, puede ser más útil ahora y así tener un poco de libertad con su alimentación en las festividades.

 

2.Beba muchos líquidos

agua consejos saludables navidad fiestasNo disminuya el consumo de líquidos, al menos 2L en el día, de agua u otras bebidas naturales sin azúcar o edulcorantes, esto ayuda a controlar el apetito, mejora el proceso de digestión y eliminación de toxinas. Incluso aplíquelo cuando esté de visita, siempre tenga un vaso de agua cerca.

 

3.Ley +/-

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Esta ley es sencilla de aplicar, entre más consumo, más actividad y por el contrario, si la ingesta es baja, su actividad puede disminuir, aunque siempre se recomienda mantener un nivel adecuado de actividad. Es por esto que los días con un consumo de alimentos mayor, (ejemplo: natilla, buñuelos, vino, etc), debe aumentar su nivel de ejercicio. Tenga en cuenta la siguiente tabla de equivalencias para saber cómo debe incrementar su actividad, acorde al consumo.

bajar de peso navidad tabla alimentos

 

4.Ayuno intermitente

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Si sabe que tiene un día de excesos, por novenas, cenas de navidad, consumo de alcohol, puede practicar ayunos controlados. Hay diferentes formas de hacerlo, una opción es ayunar por 20h, luego de un día con mayor consumo de alimentos; durante ese periodo es importante mantener la ingesta de agua. Si quiere realizar con periodicidad esta opción, es necesario suplementarse con micronutrientes (vitaminas y minerales) por asesoría médica o nutricional. Si tiene dudas, consúltenos.

 

5.Controle las porciones

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Pruebe y consuma alimentos durante estas festividades, lo más importante es no llegar a excesos; por ejemplo, si tiene la posibilidad de elegir, al menos la mitad de su plato que sea vegetales, una porción adecuada de proteína (sin salsa) y de las demás opciones, elija una porción de carbohidrato entre salados y dulces (papa, arroz, buñuelo, natilla, postres).

 

Aplique desde hoy y durante la época decembrina estas 5 recomendaciones, para disfrutar de esta temporada especial del año, pero a la vez cuidarse y evitar un aumento excesivo en su peso. Si se sube de peso en GNQ podemos ayudarlo a perderlo de forma saludable! con la Cura Romana o con Detox Life, un plan totalmente diferente a los planes que encuentras en el mercado, porque nos basamos en la ciencia nutricional que hay detrás de la detoxificación, con criterios de Nutrición Ayurveda y Medicina Funcional. 

Desde GNQ le deseamos una muy feliz y saludable navidad y un prospero año nuevo! 

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