Si tienes metas para el año 2024, considera estos consejos para lograrlas y no quedarte en el intento. Si tu objetivo es perder peso, el ejercicio por sí solo no será suficiente, aunque es una herramienta valiosa. Es crucial combinar la actividad física con hábitos alimenticios saludables y mantener la constancia. Si buscas mejorar la resistencia física, establecer horarios, utilizar indumentaria adecuada y mantener la regularidad son aspectos esenciales.
No obstante, pasar largas horas en el gimnasio no es suficiente; es vital evitar el sedentarismo y mantenerse en movimiento. La situación en Colombia es alarmante, con altos índices de personas sedentarias o insuficientemente activas, tanto en adultos como en jóvenes.
El especialista en medicina del deporte, Javier Gutiérrez, señala que cambiar hábitos es clave, instando a las personas con un estilo de vida sedentario a comenzar gradualmente a moverse más. Si el trabajo implica largos periodos de estar sentado, es recomendable romper ese ciclo cada hora, levantándose y caminando al menos cinco minutos, según el especialista.
Un estudio reciente revela que tan solo 22 minutos de actividad física moderada al día pueden contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo. Todo tipo de movimiento cuenta, y según Gutiérrez, incluso pequeños incrementos en la actividad física pueden brindar beneficios, con mayores ganancias a medida que la actividad se vuelve más intensa.
Finalmente, es crucial buscar asesoramiento de médicos especializados para garantizar un progreso satisfactorio en el proceso de mejora física.
